很多朋友擁有穩(wěn)定的工作、豐厚的收入，可還是常常郁悶和不開心，今天給大家介紹一個(gè)梳理生活與情緒的工具：影響力車輪。

這個(gè)工具來源于薩提亞的家庭治療理論，是家庭重塑的三個(gè)技術(shù)之一，也可以說它是一張關(guān)于自己的思維導(dǎo)圖，我將它再稍加拓展，用于梳理個(gè)人的生活與情緒，讓我們更了解自己。

下面這張圖來自于《薩提亞家庭治療模式》一書，是一張尚未完成的影響力車輪。

繪制的步驟是這樣的：

1、將自己寫在中間，回憶從童年開始到現(xiàn)在對(duì)我們影響很大的人和物（我稱之為因素），比如你的父母、重要他人、你的老師、或者一件心愛的玩具，如果你覺得有些肯定存在，但自己記不清楚的重要因素，除了向家中的長(zhǎng)者打聽，還可以用“猜”的方式來表達(dá)，相信自己，你不會(huì)莫明其妙的猜。

2、用線段連接中心的“我”與各因素，線段的粗細(xì)表示關(guān)系的親疏。還有一種方法可以在線段上標(biāo)數(shù)字，以數(shù)字的大小來表示關(guān)系的親疏順序。

3、如果你感覺到影響你的因素太多，那么按重要的程度排序，取前十名。

4、在每一個(gè)因素旁邊列出三個(gè)形容詞（即這個(gè)因素給你的感覺），如上面的示例，寫了兩個(gè)“朋友”，雖然看文字是一樣的，但根據(jù)線段的粗細(xì)，可以知道一個(gè)是親密朋友，一個(gè)是普通朋友。在親密朋友的旁邊有三個(gè)形容詞，+ 代表積極的，- 代表消極的。

注：這里的消極或積極，若當(dāng)事人的判斷與普適價(jià)值觀有沖突，以當(dāng)事人的判斷為主。

當(dāng)你畫完這樣一張圖，你大致會(huì)明白自己為何開心或不開心，消極或積極。

來，我們對(duì)上面這張圖作一個(gè)簡(jiǎn)單的分析：

這個(gè)人應(yīng)該是一個(gè)女性，在三代同堂的家庭長(zhǎng)大，有愛心且懂得照顧人，可能也有一點(diǎn)喜歡獨(dú)處，但又希望自己能夠更合群一些，她的社會(huì)支持系統(tǒng)很健全......哈哈，像不像偵探的工作，我常常覺得心理咨詢師像一個(gè)偵探，幫助來訪者了解自己尚未看到的真相。當(dāng)然，由于這張圖并未完成，我們能夠了解到的信息不多。

那么，怎樣用這張圖來幫助自己呢？

有些人很“正”，非常有原則，但就是不開心，可以讓他們看看這一圈車輪中的因素，是積極的多，還是消極的多？昨天與一個(gè)心理咨詢師探討個(gè)案，提到來訪者很積極、陽光、愛閱讀，可就是不開心，究其原因是他認(rèn)為自己身邊的群體，90%都是消極的、不健康的，但又無法擺脫。

“世界不缺少美，缺少的是發(fā)現(xiàn)美的眼睛”，相信這些因素中有積極的點(diǎn)，也相信在這位來訪者身邊還可以發(fā)現(xiàn)另外擁有更多能量的因素，但是他都沒有去發(fā)現(xiàn)和接近，那么，他怎能感受到幸福？

試試看，畫一張影響力車輪，它可以幫助你看到：哪些關(guān)系需要加強(qiáng)？哪些關(guān)系需要減弱？哪些因素需要尋找？哪些連接需要建立？

本周已過半，你看到的是“還有兩天就周末了”？還是“居然還有兩天才到周末”？

祝你幸福！

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